podciaganie do brzucha

Z treningów wybrałam taki: Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z [...]

Hej Nene87 pjona ;-) Czytałam Twój dziennik - kawał mega dobrej roboty. Czytałam też dzienniki innych dziewczyn no i też widać super postępy, co mnie zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam [...]

07-10.05.2017 Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą [...]

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy CYKL II - GĘSTOŚCIOWY ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II Poniedziałek 1 - Dzień I Wtorek 2 – trening boksu (bieg 2 km , technika worek skakanka , walka z cieniem ) ok.1,5 h Środa 3 - Dzień II Czwartek 4 - Dzień III Piątek 5 – aeroby (40 minut biegu wolnym tempem , trening brzucha) [...]

Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]

Witajcie! Chciałbym przedstawić Wam relacje z treningu barków i brzucha. Trening barków: 1. Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4x12 2. unoszenie hantli przed siebie 4x15 na rękę 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4x15 4. Podciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce 30st. 4x15 5. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 6. [...]

vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]

Łojeza, jak mnie dawno nie było tu. Normalnie nie wiem od czego zacząć spowiedzi...pewnie najlepiej od początku}:-( Więc tak: piątek - tu muszę dodać, że wieczorem się tak nayebawszy, że aż wstyd...whisky, potem wódka, potem whisky, nie wiem nawet ile, ale co gorsza wszystko popite colą@-| Dawno, dawno się tak nie spiłam, nawet nie pamiętam kiedy [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Uwag w sumie sporo ... dla zwiększenia zapotrzebowania kalorycznego Chyba dla zwiększenia deficytu, ale to tylko terminologia (wiadomo o co chodzi) Ten trening trwa dośc krótko i - mimo że jest względnie intensywny - nie ma znaczącego wpływu na średnie zapotrzebowanie kcal. Owszem, ma. Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

Dzieki i wzajemnie :) Wszystkim uzytkownikom forum WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU ! ____________________________ Czas delikatnie podsumowac ten tydzien : A wiec DOMS sie trzymaja na wszystkich partiach, ktore trenowalem...niestety jako ze byly swieta to zaczynalem dopiero od wtorku, a wiec opuscil mnie poniedzialkowy trening czworek, wiec [...]

masz male, ale masz klopoty ze stawami barkowymi, a podciaganie sztangi do brody to jeden z glownych "barkoyebców" , no chyba ze podciagasz tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! no ja wlasnie do gornego brzucha tylko unosilem(do [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

17.04.15r., piątek dzień 1. (6. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h płyny: woda, woda z gotowania kalafiora mrożonego http://vlep.pl/aulb3q.png Zaczynam trening, który wygląda tak (ale będą modyfikację - proszę o poprawę, jeśli coś źle zrobię): Trening A 1. WL płaska 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x 3. Arnoldki 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz [...]

Po pierwsze, rzabba bardzo dziękuję za zainteresowanie, naprawdę doceniam to co robisz. Pomaga mi to niesamowicie, bo w końcu wprowadza jakąś stabilizację w tym co robię, a takto każdy mówił mi co innego i był problem. Treningi już zrobione i tak jak mówiłam 4xtygodniowo po 75 minut. I teraz, żebysmy się dobrze zrozumiały, w każdym treningu dwa [...]

Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]